przysiady 3x10

[...] 3x10 barki-wyciskanie w góre-3x8 barki-wyciskanie zza karku 3x10 biceps-uginanie 3x10 triceps-popki odwrotne 3x10 przedramiona-podchwytem uginanie-3x10 B-środa nogi-przysiady 3x8 nogi-zginanie nóg w leżeniu 3x10 plecy-przyciąganie drążka sprzed głowy 3x8 plecy-przyciaganie linki wyciągu dolnego-3x10 klata-płaska-3x10 klata-skos3x10 [...]

[...] ankiety... potrzebuje szybkich odpowiedzi jutro juz ide na silownie. jeszcze raz wklejam plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na [...]

[...] sie na karnet) i chce wykorzystac i dac mocnego kopa Proszę o opinie i ewentualne poprawki Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na [...]

[...] systematycznie ją robić z 1-2xtyg (FLOOR PRESS, pompki) - PLECY - drążek, wiosłowanie sztangą/sztangielką, mc - NOGI - cięższe FRONT SQUAT (16+20kg), TACTICAL LUNGE, hack-przysiady, MC Może na jednym teningu - drążek/floor press/MC(albo h-przysiady) - tylko, że to byłby ciężki trening. Lada dzień książka Pawła do mnie trafi - może mnie [...]

[...] trzeci: Barki unoszenie sztangi siedzac za glowy 4x10 unoszenie ramion hantlem w bok 4x10 podciaganie sztangi lamanej wzdloz tulowia 3x10 szrugsy dorzuc . 4 serie Nogi + brzuch + bieznia (po treningu 15min) nogi to wypady , przysiady i spinki lydek w czwarty dzien to dobry pomysl mozesz cos porobic. pobiegac poruszac sie .. troche worka :)

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2x10 - podciąganie na drążku 2x max Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 - uginanie nóg w leżeniu 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2x10 B [...]

[...] (myślałem żeby tutaj jeszcze dodać po 2 serie na przedramiona) - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 środa nogi + triceps nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - prostowanie nóg w siadzie 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15 triceps - wyciskanie [...]

[...] gornego 3x10 10- uginanie przedramion z hantlem lokiec oparty o kolano 3x12 11- odwrotne pompki 3x12 12- uginanie przedramion nachwytem sztanga prosta 3x max Czw - Nogi 1- przysiady ze sztanga 9x8 (3 rozne rozstawy nog) 2- martwy na prostych 4x8 3- nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa ale siadam okrakiem zlaczam uda (na wewnetrzna strone ud) 4- [...]

A: Wyciskanie płasko 7x9, wyciskanie skos 6x9 Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9 Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18 B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch [...]

dziś z rana zrobiłem tabate i od razu po 25min rowerka a później nastepujacy trening: Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie [...]

A: Wyciskanie płasko 7x9, wyciskanie skos 6x9 Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9 Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18 B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch [...]

Przeładowane w hoy! Spróbuj FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyc. na płaskiej 5x5 - wiosłowanie 5x5 -wyc. francuskie albo wyciskanie wąsko ale nie 5x5! 3x12 albo 3x10 B -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie 3x max -uginanie ramion ze sztangą 3x12

A -przysiady 5x5 -wyc. na płaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyc. francuskie albo wyciskanie wąsko ale nie 5x5! 3x12 albo 3x10 B -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie 3x max -uginanie ramion ze sztangą 3x12 Pozdrawiam

Ballomus co myślisz o takich ćwiczeniach ? plecy: MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 [...]

[...] hantlami 4x10,8,6,4 Piątek : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,6 Arnoldki 3x10,8,6 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10,8,6,4 Hack-przysiady 4x10,8,6,4 Wspięcia na palce w staniu 3x10,8,6 "Ośle wspięcia" 3x10,8,6 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x12 [...]

[...] hantlami 4x10,8,6,4 Piątek : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,6 Arnoldki 3x10,8,6 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10,8,6,4 Hack-przysiady 4x10,8,6,4 Wspięcia na palce w staniu 3x10,8,6 "Ośle wspięcia" 3x10,8,6 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc [...]

Witam serdeczne ! Potrzebuje waszej opinii na niżej podany plan treningowy ;) Cel: Masa Dodam że stosuje jeszcze suplement przed treningowy i czy po prostu lepiej zostać przy tradycyjnym treningu 3-dniowym czy wypróbować coś innego :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]

[...] hantlami 4x10,8,6,4 Piątek : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,6 Arnoldki 3x10,8,6 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10,8,6,4 Hack-przysiady 4x10,8,6,4 Wspięcia na palce w staniu 3x10,8,6 "Ośle wspięcia" 3x10,8,6 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x12 [...]

Witam, Płeć :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf [...]

[...] -martwy ciag 4x12-8 -podciaganie nadchwytem 4x12-8 -wioslowanie nadhcwytem 3x12-8 -szrugsy sztanga 3x12-8 biceps: -dowolnie 3x12-8 -dowolnie 3x12-8 3dzien.nogi i barki: -przysiady 4x12-8 -wyciskanie na suwnicy 3x10 -prostowanie nog 3x10 -uginanie nog 4x10 -lydki dowolnie 4x15-20powt barki: -wyciskanie sztangi na barki siedzac 4x12-8 [...]